大考必勝！擊敗「考試焦慮」：10大原則讓你考試不失常

重要考試都比平常小考考得差？不管面對會考，還是面對托福、雅思，保持平常心很重要！許多國內外研究均顯示，由緊張導致的「考試焦慮」會直接影響考試成績，即使平常準備再充裕，如果對於考試場合太過緊張，就容易讓考試失常，甚至出現負面自我評價、專注力下降等情況。

以下10項情況測測看你是否容易「考試焦慮」：

1. 我覺得老師好像會出那些我不會的題目。
2. 我擔心其他人比我準備充分或比我聰明。
3. 考試前或考試時，我覺得好緊張。
4. 我常因擔心考不好而無法好好唸書或準備考試。
5. 考前我容易身體出狀況：(例如頭痛、胃痛、頻尿、拉肚子)。
6. 考試前我會花很多時間去想是否有還沒有讀透的地方。
7. 我擔心會因為考試成績變差而被視為「笨學生」或被罵。
8. 我經常考試時腦中一片空白。

如何戰勝考試焦慮？這樣做就能讓你保持平常心，戰勝考場焦慮：

1. 提早到達考試地點。
2. 整理一下自己的思緒，讓自己的心靜下來，暫時不要跟同學交談。
3. 暫時先不理因考試而過度緊張、興奮或心神不定的同學。
4. 如果可以自由選位，選一個你從未坐過的位置坐下來。
5. 緊張或心情浮燥時，先慢慢地深呼吸。
6. 考卷發下來，先瀏覽一遍，看看分數如何分配並了解題目類型。
7. 把考卷上的答題說明細心地讀兩次，避免答非所問；並注意時間分配。
8. 從你覺得簡單的題目先下手。
9. 如果不確定自己的回答是否正確，把題號圈起來，有時間再回來仔細思考

10.寫完考卷後，別忘了再檢查一遍，看看有沒有題目漏做了或題目看錯了。

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